Respire, Relâche & Fonce
Entraînement pour être Calme et Confiant à toutes épreuves.
avec Benoit Foucher
Marre d'être tendu?
Envie de te libérer, même sous pression?
Respiration Fonctionnelle
Parce que la plupart des gens ne l'ont pas
Relâchement du corps
Parce que l'esprit suit
Progression
Parce que tu ne vas pas te réveiller soudainement relâché sous pression: ça se travaille!
Foncer
Parce qu'un corps qui respire et est relâché va se lâcher, naturellement
Sous pression
Nombre de joueurs de tennis sous pression n'arrivent plus à fonctionner.
Perte de moyens.
Prise de tête.
Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à faire ce que je fais si bien à l'entraînement?
Une des raisons c'est que tu ne sais pas rester calme et tranquille sous pression.
Et ce n'est pas de ta faute: quasi personne n'apprend ça!
Le Travail Mental, c'est dur?
Bon nombre de joueurs, parents et même coaches, pour ne pas avoir fait le travail, associent le développement des qualités mentales à:
ça va être dur, il va falloir que je dévoile des trucs auprès d'un psy.
je vais devoir regarder peurs et traumas de mon enfance.
ça va être long et fastidieux.
Certains même sont convaincus d'une chose: ça ne marche pas, ou en tous cas ça ne marchera pas pour eux!
Bref, et si on prenait les choses sous un autre angle?
Quand ton corps change, ta tête suit
Même si aller voir un thérapeute pour aller discuter est approprié dans certaines circonstances, perso après plus de 25 ans à me pencher sur le sujet, j'ai une certitude:
C'est souvent beaucoup plus puissant, direct et efficace d'entraîner ton corps, que de vouloir changer ta tête!
Or, celui-ci a appris à se tendre, à rester tendu, et à bloquer sa respiration quand le stress pointe son nez.
Résultat: vu que ta tête et ton corps son liés, une fois stressés, l'un comme l'autre ne sont plus capables d'opérer normalement.
La bonne nouvelle: ça marche aussi dans l'autre sens!
Quand tu apprends à te relâcher, la tête elle aussi se libère!
Bruce Lee, un maître du changement par le corps
Exercices de l'entrainement
Voici la liste des exercices de respiration et de relâchement que nous allons pratiquer, avec ce qu'ils apportent:
1. Respiration Fonctionnelle (module 1)
2. Respiration la nuit
3. Respiration Fonctionnelle (2e partie)
4 et 5. 2 exercices pour accepter le CO2 et gagner en calme
6. Exercice pour être dans le flow
7. Exercice pour se préparer avant un événement stressant
8. Exercice pour retrouver de la clarté mentale
9. Exercice pour être confiant
10. Respiration au tennis pendant les points
11. Exercice de relaxation
12. Exercice pour améliorer la récupération
13 et 14. 2 Exercices de relaxation sous effort
15 et 16. 2 exercices optionnels pour améliorer ta Vo2 max et ton système immunitaire
Un accompagnement en mode Entraînement
Ton entraînement?
20 min le matin avant de commencer ta journée
conscience de ta respiration et de ton relâchement le reste du temps
10 min en fin de journée
Ce plan va te changer.
Le calme va devenir normal. La confiance aussi.
Tu vas te rendre compte que quand tu ton corps changes la tête suit.
Etapes de l'accompagnement et de tes progrès.
Respire, Relâche et Fonce en 5 Modules
Module 1 (gratuit) : la respiration fonctionnelle
C'est la fondation que la plupart des gens manque. Une fois que tu apprends les bases, on va pouvoir te challenger davantage!
Module 2 : sous stress
On va commencer à te mettre sous stress et te permettre de créer de nouveaux automatismes:
stress = relâché!
Module 3 : sous incertitude
Plus il y a d'incertitude, plus nous avons tendance à sentir que nous avons perdu le contrôle.
Avec ce module, tu vas apprendre à accepter la variabilité inhérente à la compétition et à la vie!
Module 4 : sous max stress
Pour le joueur de tennis, c'est de savoir respirer en match, pendant et entre les points.
Pour d'autres, c'est dans leur situation de "match", quelle qu'elle soit.
Module 5 : après l'effort
Exercices de relâchement et de respiration pour accélérer ta récupération.
Bilan.
Format de l'accompagnement
En résumé
Tu vas avoir :
un rendez-vous en ligne par semaine, avec d'autres personnes motivées, où nous explorons un thème avec des exercices, centrés sur la respiration, le calme et la confiance même sous challenges.
tu as d'autres vidéos à visionner dans la semaine.
tu t'entraînes au quotidien avec les exercices du programme.
le cas échéant, tu te prends en vidéo pour montrer là où tu en es.
tu postes sur le groupe privé tes vidéos, avec tes questions et commentaires. Tu apprends aussi des autres joueurs.
nouveau rendez-vous en visio le dimanche suivant: nous revenons ce que nous avons vécu, avec séance de questions-réponses, et nouveau thème/ exercices.
Bonus supplémentaires :
Vidéos personnalisées selon tes questions.
Offre Jan 2026
148€
Rejoins le programme dès maintenant !
Les inscriptions sont ouvertes pour une durée limitée. Ne manque pas cette opportunité de rejoindre un programme unique et de travailler directement avec un ancien joueur ATP et actuel coach sur le circuit.
A propos de Benoit
Benoit Foucher
ex-689ATP, coach actuel d'un TOP 200 ATP
Coach Performance Tennis de haut-niveau et ancien joueur de haut-niveau (Top70 France et ATP 680).
Je coach Arthur Fery (190 ATP) depuis 2017.
Apprenti chez Action Types (préférences motrices)
Instructeur Elite chez Strongfirst
Instructeur de Yoga
Aujourd'hui, j'ai envie d'aider des sportifs comme toi à atteindre leur plein potentiel dans le Tennis et dans leur vie au travers d'un travail physique et mental (souvent oublié).
Q&A
est-ce que c’est sûr que tu vas progresser?
Clairement, non. Cela dépend de l’engagement que tu vas mettre.
Sans engagement, pas de baguette magique!
est-ce qu’il y a un risque que tu n’apprennes rien?
Je serais très très étonné si c’était le cas. Mes connaissances viennent d’une grande expérience, de joueur, de coach, et d’élève qui apprend de nouvelles choses chaque année!
Certaines de ces leçons, je ne les connaissais pas moi-même il y a un an!
est-ce que tu vas avoir accès à toutes les vidéos de tous les modules, même si tu ne peux pas être présent un dimanche?
Oui, tous nos rendez-vous sont enregistrés. Même si c’est mieux que tu sois présent à nos rendez-vous pour poser tes questions et interagir avec le groupe, tu as accès aux mêmes informations.
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