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Sur le court de tennis et dans ta vie: mieux respirer = meilleures performances
Le tennis est un sport très difficile mentalement.
Avec beaucoup de frustrations, de pression et de problêmes à surmonter:
- Frustrations de ne pas jouer aussi bien que d'habitude.
- Attentes et pression avec l'idée que tu t'es bien entraîné par conséquent tu dois gagner. Tu ne veux pas non plus décevoir tes parents et ton coach qui sont tant investis.
- Cet adversaire aussi, qui te pose plus de problêmes que prévus.
- "Mais la balle était clairement pleine ligne!"
- Et qu'est-ce qui se passe avec toi, même plus capable de mettre une balle dans le court!!
Sûrement que tu peux ajouter à cette liste tes propres histoires.
Pour palier à celles-ci, curieusement, on ne t'a pas tellement parlé de moyens pour t'aider à faire face.
Ou peut-être que toi aussi on t'a dit que "la solution c'est de t'entraîner plus et faire plus de physique".
Pourtant, il y en un qui est là, pas sous ton nez, mais carrément avec ton nez: bienvenue dans le pouvoir de ta respiration améliorée.
Le lien entre ton mental et ta respiration
Comment respires-tu quand tu es frustré?
Que se passe-t'il avec ton souffle quand tu n'arrives plus à faire face à la pression?
Peux-tu sentir ce qui se joue à l'intérieur quand tu es submergé par les problêmes en face de toi?
Typiquement, ton corps se tend, ton souffle se bloque, ou tout du moins tu inspires plus que tu n'expires.
Alors tu te parles pour te relancer, tu t'invectives davantage, "allez, joue!!!".
Cela te relance dans un sursaut d'adrénaline, qui te booste pour quelques points...et puis si tu as le malheur de ne pas les gagner, c'est terminé, l'explosion en apothéose d'un cercle vicieux infernal.
Où que tu te retrouves dans cette description, à quelque stade que ce soit, je te propose une autre avenue.
Si à la place de subir la situation, c'était toi qui devenait le maître à bord, à influencer ton corps, tes idées et tes émotions de manière positive?
Et si tu te libérais de ces tensions, que se passerait-il?
Et si tu respirais correctment, len-te-ment, avec un rythme régulier, quelles seraient les conséquences?
Ce qui marche dans un sens, marche aussi dans l'autre:
- tu avais de la frustration (émotion), tu y mettais des mots négatifs (idées) et tes mouvements devenaient incontrôlés (corps).
- tu restes présent avec une respiration tranquille (corps) et tu restes ainsi relâché (corps), et du coup tu as le détachement nécessaire pour analyser la situation et faire les bons choix (idées), et tu te sens confiant (émotion).
Et voilà le travail!
Illustration en exemple avec quelqu'un qui s'y connaît d'être dans le flow!
La 1ère chose pour toi est de (ré)apprendre à bien respirer.
“Mais qu’est-ce que ça va me donner Benoit, de mieux respirer?", me demanderais-tu.
Beaucoup. Et tout dépend d’où tu pars.
Vois-tu, à moins que tu sois très spécial, tu es déjà en train, a priori, de respirer.
Et à moins que tu aies appris consciemment à le faire pendant un long moment, toi aussi tu as beaucoup de chemin pour maîtriser comme Federer le montre sur les vidéos précédentes.
Parce que oui, respirer est une compétence.
Alors soyons clair sur les bénéfices, et tu peux ainsi décider si cet apprentissage est pour toi:
Confiance —> cela peut sembler étrange de commencer par ce bénéfice et pourtant, je parie que tu ne peux pas trouver une seule personne confiante qui respire d’une manière excitée, ou à bailler, reniffler et soupirer à longueur de journée.
Dis différemment, quand tu penses à cette personne confiante, tu peux être sûr qu’elle a une posture droite et une respiration invisible. Encore une fois, Federer dans la vidéo dessus l'illustre parfaitement.
A toi de développer cet art toi aussi, au tennis et dans ta vie.
Être dans le flow au Tennis**--> Il y a des manières optimales de respirer durant et entre les points.
Avec la pratique, tu restes calme quel que soit le score, reste concentré sur le moment présent (et non les opportunités manquées ou celles à venir), prêt à performer.
Tu peux apprendre à être dans le Flow, pratiquement quand tu le souhaites.
Santé —> Outre le fait de mieux jouer sous pression au tennis, respirer correctement est l’un des piliers d’une bonne santé et d’un système immunitaire fiable. Tu ne seras pas aussi souvent malade (le champion du monde d’apnée Stig Sevesinsen dit que cela fait plus de 20 ans qu’il ne l’a pas été), et de nos jours, c’est sûrement une bonne idée*.
Améliorer tes performances sportives, et particulièrement ton endurance.
-->Savais-tu par exemple qu’il y a certains exercices de respiration qui améliorent ta VO2max?
Bonus 1 --> tu vas sûrement mieux dormir, peut-être même arrêter les ronflements et l’apnée du sommeil.
Bonus 2 --> curieusement, si tu pratiques suffisamment longtemps, tu vas pouvoir reformer ta mâchoire proprement, ce qui facilite à la fois le passage de l’air et donne un visage plus assuré.
* A noter que je ne suis pas docteur, donc je ne vais pas t’assurer que ces exercices vont régler tous tes problèmes de santé.
** Tennis est le sport que je connais le plus. Je suis persuadé que les mêmes techniques s’appliquent dans d’autres sports de raquette, ou ceux qui évoquent un certain rythme comme le football, ou même la pétanque (si, si, cong!)
Gérer ton stress—> On reparle de la pression: Ne serait-ce pas fabuleux d’être capable de rester calme quand avant tu te frustrais?
Tu peux assurément apprendre cette compétence avec certains exercices de respiration.
A quoi peux-tu t’attendre avec ce cours de respiration?
Au jackpot.
Quelques millions d’euro, ou l’équivalent en Bitcoin (sûrement plus sûr que l’euro à mon avis).
Une épouse ou un mari fabuleux.
Une victoire minimum en Grand Chelem.
Bref, pour faire simple: une vie de rêve.
Ok. Peut-être pas...
Mais quand même, mieux respirer:
--> Améliore tes Performances (oui, toutes tes performances)
--> Améliore ta santé
-->Te rend plus résilient au stress
Contenu de ce cours Maîtrise Ta Respiration
Avec ce cours, tu vas apprendre:
- la science de comment bien respirer (ce que la plupart des gens ne fait pas).
- comment respirer au tennis: le Flow, pendant et entre les points.
- 4 exercices de respiration pour t'apprendre à bien respirer.
- 10 exercices pour améliorer ta capacité à gérer le stress.
- 9 exercices de respiration pour améliorer tes performances sportives.
- 3 exercices de respiration pour améliorer ton système immunitaire.
- 2 réponses aux questions de ma liste de diffusion.
- comment organiser ton entraînement de respiration.
Benoit Foucher
Je suis coach performance de haut niveau au Tennis.
Mon job et plaisir c'est de t'aider à réaliser tes rêves sportifs, et à devenir la personne qui va avec, forte, libérée et connectée avec elle-même.
Ancien joueur de tennis de haut niveau (top 70 en France, 680 ATP), vice champion du monde +35 ans en 2017, instructeur Elite chez Strongfirst et aussi instructeur de yoga, en ce moment je passe principalement mon temps à assister Arthur Fery à devenir l'un des meilleurs joueurs au monde.
Une super aventure. A suivre!
Souscris pour lire mes articles et voir mes vidéos: www.BenoitFoucher.com
Quand tu ne bosses pas ta respiration...
1. Ma plus grande erreur de coaching
Ce joueur de tennis 1, très prometteur, je l’ai coaché entre ses 9 et 14 ans.
Il est devenu durant cette période, je pense, l’un des tous meilleurs joueurs au monde de son âge.
Néanmoins, si c’était à refaire, en sachant ce que j’ai acquis maintenant, en plus de me focaliser sur le relâchement de sa technique (ce qui a porté ses fruits), j’insisterais sur sa respiration sur et et dehors du court.
Pourquoi?
Parce que son anxiété d’origine, liée avec une respiration dysfonctionnelle, ne lui ont pas permis de développer son potentiel: malade une fois par mois, blessé la moitié de chaque année, dur.
Même si j’ai suivi son évolution de plus loin (il a été suivi par d’autres personnes), je me suis senti responsable de ses déboires à répétition.
Et je suis certain maintenant que nous aurions pu éviter cette situation et changer le cours de sa vie.
Je sais que nous avons tous à apprendre, et si ses challenges peuvent t’aider à ne pas faire les mêmes erreurs, cela au moins aura bénéficié quelqu’un de plus!
Leçon de cette expérience: si tu es anxieux et ne respires pas correctement, la priorité est de trouver le calme intérieur et d’apprendre à respirer.
2. Quand coacher n'a plus d'effet:
2 est un autre joueur que j’ai coaché pendant une courte période.
Quand le stress monte en flèche, il se rigidifie et n’est plus capable de prendre quelque décision que ce soit. Et son niveau de tennis devient plus que médiocre.
J’ai tenté de l’aider, 3 semaines sur le court, puis ensuite en coaching en ligne. Et là aussi, je ne suis pas content du résultat.
Je lui ai suggéré des exercices de respiration, et je n’ai pas réussi à les rendre essentiels.
Ce dont il a besoin, c’est d’une réinitialisation, comme un ordinateur qui est saturé.
Et là aussi, il y a des exercices (notamment un en particulier) qui ont un effet à la fois sur le calme dans le court terme, et sur la remise à niveau du système nerveux à moyen terme.
Pour ma part, je me sens un peu frustré de ne pas avoir assez insisté sur cet aspect quand l’occasion s’est présentée.
Leçon de cette autre expérience:
Quand tu es saturé par le stress, peu importe le nombre d’heures que tu passes à t’entraîner (au tennis ou dans ton propre domaine): jusqu’à ce que ton corps accepte à nouveau de trouver le calme sous la pression, tu ne pourras pas réussir les performances que tu souhaites.
Pour qui est ce cours sur la Maîtrise de ta Respiration?
Avant tout, ce cours est dédié aux joueurs de tennis.
Il montre ce que moi en tant que joueur j'aurais aimé savoir à l'époque pour être plus fort mentalement.
Et comme tu peux t’en rendre compte avec les exemples de joueurs, afin de changer tes habitudes de respiration et de construire de l’excellence dans ce domaine, c’est important que tu sois engagé dans cet objectif.
Dis autrement: ta respiration ne va pas changer sans entraînement!
D’autres signes que ce cours est pour toi:
Respiration & Être dans le Flow (au tennis ou ailleurs)
--> tu sais que tu peux mieux respirer au tennis
--> tes performances en compétition sont bien moindres que celles à l’entraînement.
Vidéo sur le flow en anglais. Mets les sous-titres en français si besoin (clique sur CC en bas de la vidéo)
Respiration & Confiance
--> tu te rigidifies sous la pression, et n’es plus capable de penser et de t’ajuster à la situation (comme 2.). Du coup tes choix ne sont pas judicieux.
--> tu es intimidé devant des personnes de haute stature (adversaire impressionant, célébrité...etc)
--> tout simplement à l’intérieur de toi tu sais que tu manques de confiance.
Respiration & Performances Sportives
—> cela te prend beaucoup de temps pour retrouver ton souffle en fin d’effort.
—> tu respires avec ta bouche sitôt que tu commences à courir (oui, ceci est un signe que tu peux faire mieux)
—> tu te retrouves essoufflé assez facilement, malgré le fait que tu t’entraînes régulièrement.
Respiration & Stress
—> tu n’es pas capable de garder ton calme sous pression
—> tes émotions te contrôlent: colère, déception, frustration, une fois qu’elles sont activées, c’est la tempête assurée.
—> en fait, tu voudrais être capable d’apprécier ces moments de stress, plutôt que de les subir.
Respiration & Santé
--> ton nez est souvent bloqué, et tu respires du coup par la bouche.
--> tu as du mal à rester concentré sur ce que tu fais.
--> les gens autour de toi peuvent t’entendre respirer.
--> tu es essoufflé dès le début de tes entraînements ou matches.
--> tu soupires, renifles, et bailles beaucoup.
--> tu as même peut-être de l’asthme ou de l’asthme de l’effort*
(* merci de noter que dans ce cas, il serait sûrement plus judicieux pour toi de contacter un coach Buteyko ou Oxygen Advantage. Ce cours te donne des bases, eux te feront un programme personnalisé pour tes besoins du moment.)
Quelle est la différence entre ce cours sur la respiration et d’autres sur le même sujet?
Ce cours est dédié aux objectifs ci-dessus. Et même s'il est valable pour tous, c'est aux joueurs de tennis que je m'adresse le plus.
Peut-être que dans ton cas, d'autres cours sur la respiration que le mien seront plus adaptés.
—> certains se concentrent sur le traitement des traumatismes (rebirth, holotropic par exemple).
—> d’autres sur l’intimité avec ton/ ta partenaire (voir le travail de David Deida ou le tantra).
—> d’autres pour la plongée.
—> et d’autres encore pour d’autres sujets j’en suis certain!
Dans ce cours, tu apprends de nombreux exercices, séparés en différents chapitres suivant les sujets comme bien respirer, le stress, la santé, et la performance, notamment au tennis. Voila!
Combien coûte ce cours en ligne? Ton choix!
Pour le moment, je garde une idée qui me plaît bien pour mes cours en ligne: tu choisis ce que tu as envie/ peux investir.
3 prix au choix:
- un très abordable: 48 Eur
- un moyen: 98 Eur
- et un plus élevé: 198 Eur, si tu peux aider ainsi à développer mon business, merci.
Je fais de mon mieux pour te donner le plus de valeur possible dans mes cours.
Celui-ci par exemple m’a pris 7 ans à donner naissance.
Donc dans mon esprit, il vaut de l’or.
En même temps, seulement toi sais combien cela vaut dans ta vie, et c’est cela qui compte.
Et donc, c’est ton choix.
Ta santé.
Tes performances tennistiques.
Témoignages
Arthur Fery, coaché par Benoit depuis 2017
"Je ne pense pas t'avoir remercié proprement pour le travail fantastique que tu as fait avec Oliver. La dédication que tu as pour ton art du coaching et comment continuellement l'aider à s'améliorer (avec résultats en prime!).
Je pense que c'est tellement important pour Oliver d'avoir des belles personnes autour de lui [...] et pour moi je suis confortable en te sachant si dédié pour son développement et ses progrès.
Par conséquent, merci énormément Benoit. Nos vies sont enrichies en sachant que tu es parmi nous! 🙏🙏🙏"
Esther Bonding, maman d'Oliver Bonding, un des meilleurs joueur de tennis junior au monde (janvier 2023).
"Benoit is a man of great, positive consequence."
Bill Zimmer
"Avec Benoit tu as accès au type d'entraînements qui est d'habitude réservé aux pros. Je recommande vivement!"
Jean-Noël Payer
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