Pourquoi ton tennis change sous la pression, et pourquoi une seule technique ne convient pas à tout le monde

Nous sommes tous différents. Donc notre façon de bouger est différente aussi.

C'est ce qu'on appelle ta signature motrice. C'est comme ta façon de signer ton nom. Personne ne le fait tout à fait comme toi.

Le meilleur système que je connais pour la lire s'appelle ActionTypes. Je suis praticien ActionTypes, et je l'utilise avec des joueurs du circuit pro et avec des amateurs en ligne.

Il existe quatre grandes familles de mouvement. La plupart des gens ont une famille qu'ils utilisent la plupart du temps. Puis une deuxième, vers laquelle ils basculent, souvent quand ils sont fatigués ou sous pression.

C'est pour ça qu'une seule technique ne peut pas marcher pour tout le monde. Et c'est pour ça que ton tennis peut changer en plein match.

Laisse-moi te montrer avec ma propre histoire.

Pourquoi je n'arrivais pas à conclure mes matchs

À six ans, j'ai vu Boris Becker plonger sur le gazon de Wimbledon. Je me suis dit : « Je veux être comme lui. »

À 18 ans, je me suis lancé. Pendant cinq ans, j'ai été dans le top 70 français et autour de la 700e place mondiale. C'est correct. Mais c'est encore loin du sommet.

Mon gros problème, c'était de conclure les matchs. J'arrivais tout près de la victoire, et là je n'arrivais plus à jouer normalement.

Alors j'ai cherché des réponses. J'ai vu un psychologue. Ça m'a aidé à comprendre d'où venaient certaines de mes peurs. Mais sur le court, pas grand-chose n'a changé. J'ai travaillé avec un coach qui m'aidait à me détendre. J'ai appris une forme d'autohypnose pour rester présent en fin de match. Chaque chose m'a un peu aidé. Mais rien n'était assez fort, et ça ne marchait pas à chaque fois.

Aujourd'hui, je vois ce qui me manquait.

Ce qui se passait vraiment quand le score se serrait

Sous le stress, mon corps basculait vers ma deuxième façon de bouger. Et ma deuxième façon de bouger est très différente de la première.

Dans mon premier mode, je penche vers l'avant. Je lance le mouvement par le haut du corps, et je rebondis sur le sol. Je frappe mon coup droit près du corps et mon revers loin du corps. (Je suis droitier.)

Dans mon deuxième mode, je pars du bas. Et je veux la balle loin de moi sur tout. Coup droit, revers, service, volées. Tout loin.

Mes épaules changent aussi. Lève-toi une seconde et regarde vers le bas. Est-ce qu'une épaule est un peu plus en avant que l'autre ? C'est ton épaule dominante dans le mode où tu es en ce moment.

Dans mon premier mode, c'est mon épaule gauche qui est devant. Alors je tourne beaucoup sur mon coup droit. Dans mon deuxième mode, c'est mon épaule droite. Je ne tourne presque pas. J'envoie la balle loin devant, avec un grand accompagnement.

Les deux me donnent une puissance facile. Mais ce sont deux sortes de facilité différentes.

Alors imagine-moi à 5-4 dans le troisième set. Mon corps a basculé. Et moi, j'essaie encore de frapper la balle près du corps, comme dans le premier set. Pas étonnant que ça sonne faux.

Cet été, j'ai animé un stage en France. Après le déjeuner, le corps a souvent envie de récupérer, alors il change de mode. Je l'ai senti m'arriver. Alors j'ai joué des points avec la balle loin du corps, et ça a marché à merveille.

C'est l'entraînement que j'aurais aimé faire il y a 25 ans. Quand tu sens la bascule, tu n'as pas besoin de la juger. Pas besoin de te dire « j'ai peur » ou « je craque ». Tu remarques où en est ton corps maintenant. Puis tu joues comme il a envie de jouer.

Les quatre familles de mouvement

Voici une image simple des quatre. Chaque exemple est pour un droitier. Si tu es gaucher, inverse coup droit et revers.

Rafael Nadal est une bonne image de la famille R. Roger Federer et Carlos Alcaraz bougent comme la famille C. Pour la famille G, pense à Mike Tyson. Il venait tout près, et sa puissance montait des jambes et des hanches. Ou pense au haka en rugby : bas, fort et ensemble.

Chaque famille a aussi son humeur. Dans mon premier mode, je suis chaleureux, j'écoute et j'improvise. Dans mon deuxième mode, je suis structuré. Un, deux, trois, quatre. Ma femme se moque de moi, parce que dans ce mode je sais tout et j'ai toujours raison !

Ça se voit aussi dans mon coaching. Récemment, un jeune joueur n'arrêtait pas de se parler de façon très négative. Mon corps est passé dans mon mode structuré, et j'ai été très direct avec lui. C'était ce qu'il lui fallait ce jour-là. Le lendemain, j'ai choisi de revenir à mon mode chaleureux, et on a travaillé sa respiration.

Aucun mode n'est mauvais. Chacun a des outils que tu peux utiliser.

Pourquoi une technique copiée finit par lâcher

La plupart des coachs donnent les conseils qui ont marché pour eux. J'ai fait cette erreur moi aussi. Le conseil a l'air vrai parce qu'il était vrai, pour un corps.

Prends le service. Une règle courante dit : lance la balle le plus haut possible et va la chercher le plus haut possible. Ça paraît logique. Plus de hauteur, meilleur angle.

Mais pour certains corps, c'est faux. Pour moi, dans mon premier mode, aller chercher trop haut ne m'aide pas du tout.

Certains joueurs sont « verticaux ». À l'impact, leur bras est près de l'oreille et leur corps reste droit. D'autres sont « horizontaux ». Rafael Nadal en est un bon exemple. À l'impact, le haut de son corps penche sur le côté, alors il y a de l'espace entre son bras et son oreille. Cette inclinaison, c'est la façon dont son corps trouve son équilibre.

Maintenant, demande à un joueur horizontal de rester droit. Il peut le copier quelques services. Tout le monde peut copier n'importe qui sur quelques services. Mais ça ne sera jamais naturel. Ça coûte beaucoup d'énergie. Et quand la pression arrive, ça lâche.

On le voit chez certains joueurs. Avant chaque service, ils déroulent une liste dans leur tête. Fais ça, puis ça, puis ça. C'est fatigant rien qu'à regarder. Et ça ne tient pas, parce que ça ne correspond pas à leur corps.

Voici une histoire vraie. J'ai travaillé avec un joueur dont le lancer devait partir bien devant lui. Au-dessus de sa tête, mais plus devant que haut. Quand il faisait ça, il envoyait bombe sur bombe. Quelques mois plus tard, un autre coach lui a dit de lancer plus haut et plus sur le côté, « pour avoir plus d'angle ». Son service ne marchait plus.

Alors si tu coaches, reste ouvert. Ton joueur a peut-être besoin de quelque chose de très différent de ce qui a marché pour toi.

Trouve ton propre lancer de balle

Voici un test simple à faire cette semaine. Imagine une horloge au-dessus de ta tête. Midi, c'est juste au-dessus de toi.

Étape 1 : gauche et droite. Lance à midi. Puis à 1 h. Puis à 11 h. Puis essaie 1 h 30 et 2 h. Je tourne beaucoup quand je sers, alors je peux même aller jusqu'à 2 h 30.

Étape 2 : devant. Maintenant, lance à trois distances. Un : juste au-dessus de ta tête. Deux : environ 20 cm devant. Trois : environ 50 cm devant.

Étape 3 : observe. Quel lancer rend le service facile ? C'est celui que ton corps veut.

Ton épaule dominante te donne un indice. Le joueur de mon histoire avait l'épaule droite devant, et il avait besoin de la balle loin devant. Moi, j'ai l'épaule gauche devant, alors je tourne plus et je garde l'épaule gauche en avant.

Continue à jouer avec ton lancer, même après l'avoir trouvé. Dehors, le vent va déplacer la balle. Si ton corps s'est entraîné avec plein de lancers différents, il trouvera quand même une façon de bien servir.

Le retour de service : comment tu vois la balle

Le service et le retour sont les deux coups les plus importants au tennis. Et un bon retour commence par tes yeux.

Les joueurs qui penchent vers l'avant et partent du haut (R et C) voient mieux la balle avec le haut des yeux. Leur nez pointe un peu vers le bas. Regarde Roger Federer en retour. Il regarde la balle par en dessous, sous ses sourcils. Pour ces joueurs, une casquette peut même gêner.

Les joueurs qui partent du bas (D et G) ont besoin de l'inverse. Tiens-toi un peu plus droit, penche la tête légèrement en arrière, et regarde la balle avec le bas des yeux.

Trouve la position de tête qui te permet de voir la balle tôt. Exagère-la à l'entraînement pour bien sentir la différence.

Ta position d'attente

Les joueurs rebondissants ont besoin de leur rebond. Fais un pas en avant pendant que ton adversaire sert, monte assez haut, et retombe. Le rebond te donne l'énergie pour partir à gauche ou à droite. Andy Murray faisait ça. Ces joueurs aiment rester en mouvement.

Les joueurs qui partent du bas n'ont pas besoin de ce rebond. Il peut même les gêner. Ils sont mieux plus bas, comme assis sur une chaise. Repense au haka : le dos droit et bas. De là, ils peuvent partir tout de suite. Un split-step petit et léger suffit.

Tu as peut-être entendu un conseil célèbre. Quand tu frappes, garde la tête au même niveau, comme s'il y avait un plafond juste au-dessus. Ce conseil est très bon pour les joueurs qui partent du bas. Pour les joueurs rebondissants, il leur enlève leur puissance. Eux ont besoin de rebondir sur le sol et de monter dans la frappe.

Comment je prépare une séance

Avant tout exercice, j'ai besoin d'une intention. Pourquoi est-ce qu'on fait ça ? C'est la question la plus importante du coaching.

Alors d'abord, je parle avec le joueur. Qu'est-ce que tu veux ? Comment tu vois ton jeu dans cinq ans ? Quelles seront tes grandes armes ?

J'aime faire ça en marchant, dans un parc ou dans la nature. On se sent tous les deux plus libres. Personne n'écoute. Et quand on bouge, on touche une autre partie de nous que quand on est assis. Le tennis se joue en mouvement, alors je veux les réponses du joueur en mouvement aussi.

De cette discussion, on tire de grands objectifs. Avec ces objectifs clairs, je peux aller sur le court et improviser. Sans eux, je ferais juste des exercices pour faire des exercices.

Les jeunes coachs trouvent souvent des exercices sur Instagram parce qu'ils ont l'air malins ou amusants. Pendant un temps, tous les coachs utilisaient l'échelle de rythme. Aujourd'hui, presque personne. Alors demande-toi toujours ce que tu veux construire avec l'exercice. Ça compte bien plus que l'exercice lui-même.

Construis des armes

En France, on a souvent appris à être bon partout. Mais quand tu veux être bon partout, tu finis excellent nulle part.

Les matchs serrés se jouent sur les armes. À Roland-Garros cette année, le jeune Brésilien João Fonseca a battu Novak Djokovic en cinq sets. Comment a-t-il conclu ? Trois aces de suite. Contre Djokovic, il faut quelque chose comme ça.

Pense à Roger Federer à Wimbledon en 2019. Il a eu des balles de match contre Djokovic, et il a quand même perdu. Tout à la fin, il te faut une arme en laquelle tu as confiance.

Alors j'aide chaque joueur à trouver ce qu'il fait de mieux, puis à le rendre encore plus fort.

Entraîne-toi pour l'imprévu

Le tennis est plein de surprises. Alors ton entraînement a besoin de surprises aussi.

Si tu frappes la même balle, à la même vitesse, encore et encore, ton cerveau arrête d'apprendre. Combien de fois tu auras exactement cette balle en match ? Presque jamais.

Voici deux exercices que j'ai utilisés cet été avec un de mes joueurs.

Retour et passing. Le joueur retourne en lift, puis en slice. (Le slice est utile sur gazon.) Puis il fait un passing de revers. Mais de temps en temps, j'envoie la balle sur son coup droit à la place. Ou une grosse balle haute. Ou une amortie. Il doit la voir et décider tout de suite. Si tu regardais, tu pourrais croire que je distribue mal. C'est fait exprès !

Deux plots et un couloir. Deux joueurs échangent en croisé. Il y a un plot en fond de court et un plot court. Tu dois toucher le plot long, puis le plot court. Ensuite seulement, tu peux jouer le long de la ligne, dans un couloir marqué. Si tu ne respectes pas l'ordre, tu ne gagnes pas le point. Ça ressemble à un échange croisé normal, mais c'est beaucoup plus mental. Tu dois rester calme, lâcher le résultat et trouver ta propre réponse.

Je suis bon pour aider les joueurs à se détendre et à se sentir compris. Ce que je travaille maintenant, c'est leur lancer des problèmes difficiles sans rien dire. En match, c'est le joueur qui trouve des solutions qui survit. Alors ils doivent s'entraîner à les trouver seuls.

La connexion d'abord

Quel que soit l'exercice, le plus important pour moi, c'est la connexion avec le joueur. Il doit se sentir vu, entendu et compris. À partir de là, je peux dire : « Et si on essayait ça ? Et ça ? »

Je coache des joueurs sur le circuit pro. Je coache aussi des joueurs amateurs en ligne, parce que j'aime cette connexion, et les amateurs ont les mêmes problèmes que les pros. Ils veulent trouver leur mouvement, leur clarté et leur confiance. Quand ils m'envoient une vidéo, je vois souvent leur famille de mouvement et leur épaule dominante. Puis on trouve leur façon de jouer, étape par étape.

Pour résumer. Tu bouges à ta façon. Sous le stress, ton corps peut basculer vers une autre façon, alors apprends les deux. Teste ton lancer, ton retour et ta position d'attente jusqu'à ce qu'ils te paraissent faciles. Construis des armes. Et entraîne-toi pour les surprises.

Fais ça, et tu vas arrêter de forcer la technique d'un autre et commencer à faire confiance à la tienne. Et le tennis que tu joues à l'entraînement devient celui que tu joues quand ça compte.

Questions fréquentes

C'est quoi, une signature motrice au tennis ?

Une signature motrice, c'est la façon dont ton propre corps aime bouger. ActionTypes est le système que j'utilise pour la lire. Chaque joueur en a une, comme chaque personne signe son nom à sa façon. Elle décide où tu aimes prendre la balle, quelle épaule est devant, si tu lances ton mouvement par le haut ou par le bas du corps, et si tu aimes rebondir ou rester bas. Il existe quatre grandes familles de mouvement. La plupart des joueurs vivent surtout dans une famille et basculent vers une deuxième quand ils sont fatigués ou sous pression. Quand ta technique correspond à ta signature, la puissance est facile et tes coups tiennent sous la pression. Quand elle va contre, tu perds de l'énergie et ton jeu lâche.

Pourquoi ma technique lâche quand il y a de la pression ?

Une raison fréquente, c'est que ton corps bascule vers une autre façon de bouger quand tu es stressé ou fatigué. Ton timing, ta distance à la balle et même ton épaule dominante peuvent changer. Si tu continues à frapper comme quand tu étais frais, tes coups vont te paraître bizarres et tu vas rater. La solution, c'est d'apprendre tes deux modes à l'entraînement. Comme ça, quand le score se serre et que tu sens la bascule, tu ne la juges pas et tu ne paniques pas. Tu remarques où en est ton corps maintenant, et tu joues comme il veut jouer. Une technique copiée qui ne correspond pas à ton corps lâche souvent en premier.

Où lancer la balle au service ?

Il n'y a pas un seul bon endroit. Ça dépend de la façon dont ton corps bouge. Un test simple aide. Imagine une horloge au-dessus de ta tête, avec midi juste au-dessus de toi. Lance à midi, puis à 1 h, puis à 11 h, puis à 1 h 30 et 2 h. Ensuite, essaie trois distances : juste au-dessus de ta tête, environ 20 cm devant, et environ 50 cm devant. Observe quel lancer rend le service facile. C'est celui que ton corps veut. Les joueurs qui ont l'épaule droite devant ont souvent besoin de la balle plus loin devant. Continue à varier tes lancers après, pour que ton corps s'adapte quand le vent déplace la balle.

Comment se placer pour retourner le service ?

Ça dépend de ta famille de mouvement. Les joueurs qui penchent vers l'avant et partent du haut voient mieux la balle avec le haut des yeux, le nez un peu vers le bas. Ils ont aussi besoin d'un rebond : un pas en avant quand l'adversaire sert, une montée et une retombée, qui leur donnent l'énergie pour partir à gauche ou à droite. Les joueurs qui partent du bas sont mieux un peu plus droits, la tête légèrement en arrière, en regardant avec le bas des yeux. Ils attendent plus bas, comme assis sur une chaise, et un petit split-step léger leur suffit. Essaie les deux à l'entraînement et garde ce qui te fait voir la balle tôt.

Faut-il copier la technique des joueurs pros ?

Copier un pro peut marcher quelques coups, parce que tout le monde peut copier n'importe qui pendant un moment. Mais si ce pro bouge différemment de toi, la technique copiée ne sera jamais naturelle. Elle coûte beaucoup d'énergie, et elle a tendance à lâcher quand la pression arrive. Regarder les pros reste utile. Cherche des joueurs qui semblent bouger comme toi, et observe où ils prennent la balle, quelle épaule est devant et comment ils se préparent. Puis teste ces idées sur ton propre corps. Le but, c'est de trouver la façon dont ton corps veut jouer, pour que le tennis de l'entraînement devienne celui que tu joues quand ça compte.

Faut-il travailler ses points faibles ou ses points forts au tennis ?

Passe la plus grande partie de ton temps à rendre tes points forts encore plus forts. Quand tu veux être bon partout, tu finis souvent excellent nulle part, et les matchs serrés se jouent en général sur les armes. À Roland-Garros 2026, João Fonseca a conclu sa victoire en cinq sets contre Novak Djokovic avec trois aces de suite. C'est une arme en laquelle il pouvait avoir confiance tout à la fin. Ton jeu doit quand même tenir, alors corrige un point faible quand il te coûte beaucoup de points. Mais fixe tes grands objectifs autour de ce que tu fais de mieux. Demande-toi quelles seront tes grandes armes dans cinq ans, et construis ton entraînement autour.